Følg med i de seneste tendenser

I denne måned og fremadrettet sætter vi tre træningsentusiaster i den varme og udfordrende Q&A-stil. Denne gang har Ole, Anne-Mari og Julie fået de samme fem spørgsmål, der lyder således:

  1. Hvilken øvelse er den bedste, du kan lave derhjemme i stuen, hvis tiden er knap?
  2. Hvilken skavank blandt dine patienter er den mest udbredte, og hvad er dit forslag i forhold til at råde bod på problemet?
  3. Hvilken skrøne i dit univers gør du alt for at aflive?
  4. Denne er svær, men prøv alligevel: Hvad er vigtigst for et langt liv? Prioritér i rækkefølge: Søvn, motion, sund kost, meditation og godt humør
  5. Hvilken last kæmper du selv med at komme af med?

Anne-Mari Dyhr, 54 år og selvstændig personlig træner, blandt andet i Well-come i Hellerup.

  1. Armstræk også kaldet armbøjning. Kongen af overkropsøvelser. Udover at træne bryst og triceps muskulatur, træner øvelsen også skuldre og vores core. De stabiliserende muskler i overkroppen.
  2. Ryg problematikker, som er blevet en folkesygdom. Mit bedste råd er styrketræning af ryg og mave. Man skal ikke skåne sin lænd. Man skal træne sin lænd.
  3. Der er ikke rigtige eller forkerte bevægelser. Men der er uhensigtsmæssige bevægemønstre, som bliver gjort for meget og for længe, og derved bliver en belastning for kroppen. Som udgangspunkt må kroppen alt som kroppen kan af bevægelse uden smerte.
  4. Godt humør, sund kost, motion, søvn og meditation.
  5. Jeg føler, at jeg bruger for meget tid på min telefon.

Ole Wessung, 61 år og selvstændig kiropraktor med 360 Grader Sundhed i Rungsted

  1. Det bedste du kan gøre for at holde formen, er at stå og gå mere. Tænk på at du for hver time du står, frem for at sidde, forbrænder 50 kalorier mere.
  2. Helt klart lændesmerter, og apropos mit første svar: Man er meget mere udsat, når man har et stillesiddende arbejde.
  3. At kiropraktisk behandling er voldsomt og ikke for ældre mennesker. Der er naturligvis en behandlingsform til alle aldre, forleden havde jeg back to back med et spædbarn på tre dage og efterfølgende en sød ældre dame på 94 år.
  4. Godt humør må være det vigtigste, da al forskning peger på at optimister lever syv år længere end pessimister. Derefter kommer kost, søvn, motion og meditation.
  5. Jeg er både A og B menneske, da jeg både elsker at stå tidligt op, men samtidig elsker jeg også timerne, efter alle de andre er gået i seng. Jeg skal helt klart se at komme ordentlig tid i seng

Julie Lykke, 40 år og vægttabscoach. Læs mere om Julie på julie-lykke.dk

  1. Helt sikkert den du har lyst til at lave, så sandsynligheden for at det bliver gjort er størst!! Men kunne det være squat med øvre ryg og skulderpres, hvor du involverer flere muskelgrupper på en gang, ville det ikke gøre noget.
  2. Efter corona, hvor folk har arbejdet rigtig meget hjemme og ved borde og stole, der ikke er beregnet til lange arbejdsdage, så ser jeg endnu flere end normalt med stive nakker og ømme skuldre. En genial måde at få det løsnet op på, udover massage, er elastik-træning for netop det område.
  3. At barren for ens indsats skal sættes så højt, at det giver optimal fremgang. Det er langt fra de fleste mennesker, der har den tid til træning og bevægelse, som de kunne tænke sig og så kommer mange helt til at droppe at gøre noget som helst, fordi man tror at det alligevel ikke nytter noget. Så altid tænk i “lidt er bedre end ingenting” og gå efter det du kan mærke at du har LYST til at lave.
  4. Alt er jo relativt ud fra hvilke problemer der er udgangspunktet, så at sige en “denne løsning passer til alle” er sjældent en god løsning. Men skal jeg fortælle om MINE prioriteringer, så er det:

– Sund kost (da det for mig giver mig overskuddet til at prioritere de andre ting. Men videnskaben vil nok sige søvn øverst)

– Søvn

– Godt humør

– Motion

– Meditation

  1. Jeg har lært at forstå at ens “laster” dækker behov, der er vigtige for en, at få opfyldt. Når det er ubevist, sker det ofte på uhensigtsmæssige måder. Ved at forstå hvilke behov ens laster dækker og begynde at dække dem på andre måder OGSÅ, men stadig have plads til en last, der nu ikke fylder så meget at den er uhensigtsmæssig, så vil jeg være fræk at sige, at jeg ikke kæmper med at komme af med nogen laster. Men den last jeg altid tyer til når jeg er presset, er chokolade. Men tænk hvis man skulle undvære chokolade i sit liv!

Det er blevet ekstremt dyrt at varme boligen op. Men med uld, skind og fjer på kroppen og andre steder kan man få og holde varmen alligevel.  Flere af de eksklusive produkter er aktuelle julegaveideer eller investering i egen trivsel her og nu.

1.

Sov som en konge

En dyne med edderdun er lettere og varmere end andre dyner på grund af dunenes enestående isolerende evne. Dynen er let og luftig og betrækket af bomuld og cashmere ekstra blødt. De kostbare edderdun er håndindsamlet i Island, når ællingerne har forladt reden. Dunene sorteres og renses manuelt på en dunharpe. Dynen er langtidsholdbar: Er våret slidt, kan dunene renses og sys ind i et nyt dynevår. Edderdunsdyner fås flere steder til flere priser. En dyne med 625 gram fyld koster for eksempel 25.000 kr. hos www.home-tex.dk

2.

Er fødderne varme

Hjemmeskoen i det velkendte design fås af New Zealandsk lammeskind i flere farver. Sålen er af ekstra kraftigt kalveskind med indlægssål dækket af blødt lammeskind. Skoen har ingen synlige syninger på den ekstra tykke, stødabsorberende sål, hvilket gør den varme hjemmesko langtidsholdbar. Pris 398 kr. www.skindhuset.dk

3.

Sutter fra Oldes tid

Hjemmesko i orange med brunt mønster af ægte kameluld er et lidt gammeldags men varmt stykke fodtøj, som oldemor og -far gik med. Modellen fra Shepherd fås både med og uden hælkappe. Sålen er af læder og med mellemsål af filt af kartet uld. Skoen med retro-udseendet er på vej til en revival for både unge og voksne og koster med kappe 399 kr. www.juul-sko.dk

4.

Slåbrokken til fatter

En klassisk mørkeblå ”Westminster” uldslåbrok til herrer kommer fra britiske Derek Rose. Kåben har tre forlommer – to påsatte og en brystlomme – og bælte med frynser. Slåbrokken er velegnet til om aftenen eller på en søndag morgen. Prisen er 4.000 kr. www.troelstrup.com

5.

Skotsktern der luner

Traditionel klantern på uldplaider kan også hjælpe til at holde varmen. Uldplaiden af ren ny uld i dessin ”Tartan Dress Gordon” er fra walisiske Tweedmill i blød og fyldig kvalitet. Tæppet i autentisk britisk stil måler 150 X 183 cm og fås for 749 kr. Kan vaskes ved uldvask. www.hokuskrokus.dk

6.

Uld fra Gotlandsfår

Plaider af uld er nærmest uundværlige til en kold vinter i sofaen, da uld er uovertruffen som varmekilde. En af plaiderne er en Gotland uldplaid, der fås i forskelligt farvede tern og måler 130X200 cm. Prisen er 639 kr. hos www.nordicnest.dk

7.

Nathuens comeback

Udover at være blikfang til næste pyjamasparty er nathuen behagelig at sove i. Den stribede hue er af 100 procent hudvenlig bomuld. Nathuen kan også være en gaveidé til begge køn – også til børn. På grund af elastikken passer modellen til alle hovedstørrelser. One size: 53-60 cm i omkreds og 56 cm i længden. Pris 89 kr. www.hattebutikken.dk

8.

Isolerer mod kulden

Det varmeisolerende Moondream-gardin med indbygget økologisk undergardin sikrer varme i stue, soveværelse og børneværelser vinteren igennem og sænker temperaturen om sommeren.  Gardinet består af smidigt polyesterstof og et varmeisolerende undergardin. Der loves en varmebesparelse på 46 procent og tre grader lavere i rummet om sommeren. Et todelt gardin med indbyggede ringe på 1,40 meter i bredden og 2,60 meter i højden koster 624 kr. www.moondreamwebstore.dk

9.

Solid norsk uldtrøje

Sweateren i både dame- og herremodel i norsk Setedal-design er af 100 procent ren ny uld fra Norwol. Den mørkerøde trøje har traditionelt norsk mønster på skulder og overarme samt praktisk lynlås i halsen. En effektiv måde at holde varmen på indendørs og udenfor under frakke eller windbreaker. Prisen er 1.499 kr. www.sweatershop.dk

10.

Frys ikke ved rattet

Ude at køre i bilen er der ingen grund til at hakke tænder! Overtræk til rattet af lammeskind har elastikkant, som gør den nem af montere og afmontere før vask i maskine ved 30 grader. Overtrækket koster 169 kr., fås også i rosa og beige og passer til alle bilmodeller. Andre skindprodukter til salg er muffe, ørevarmere og lammesåler. www.magic-house.dk

Spa og wellness har i lang tid været en del af programmet på flere hoteller. Spabehandlinger, swimmingpools og massage er blot noget af det, der har været på programmet. Men nu er wellness-bølgen rykket til næste niveau. Et mere ekstremt niveau vil nogen måske synes, hvor wellness findes i hver en lille afkrog af hotellerne.

En af de nye luksussteder er den nordtyske Ø Sild eller Sylt, som nogen af os næsten føler, er dansk. Lanserhof er en tysk spahotelgruppe, der betegner sig selv som medicinsk spa og har specialiseret sig i detox og behandling af krop og sjæl.

Vi har kastet et blik på nogle af de nye tendenser hos hoteller, der fokuserer på såkaldt luksus-wellness.

Relaxation Room på Peninsula-hotellet i New York

IV-dråber

IV-dråber også kendt som IV-DRIPS er en intravenøs hydrerings- og ernæringsterapi, der genopbygger kroppens essentielle næringsstoffer.

Stamcelleterapi

På The Four Seasons på Maui tilbyder man 60 minutters stamcelleterapi, som indebærer infusion af celler fra navlestrengsblod – prisen er 12.000 dollars pr. session.

Mitokondrie-træning

Mitokondrierne er cellernes kraftværker, da det hovedsagelig er i disse, cellens energimolekyler, også kaldet ATP, bliver til – det er dem, der giver dig energi til at løfte armen eller endda tænke en tanke. Forskning har vist, at det er muligt at træne mitokondrierne, så de bliver endnu stærkere. En slags træning, der nu kan tilbydes på nogle af de nye wellness-hoteller. En særlig intervaltræning med høj intensitet er bedre end styrketræning af musklerne, hvis man ønsker at øge antallet af mitokondrier.

Spa-område hos Four Season på Maui

Søvntræning

Søvntræningen består af mange forskellige elementer lige fra særlige puder alt efter temperament – her kan nævnes fjer, boghvede eller memoryskum – til aromaterapiplaster til “søvninhalation”, en særlig godnatthe og sengetidsmeditation. Alt sammen krydret med særligt udviklede aromaterapi fra veluddannede biokemikere.

Lysterapi

Hos Lanserhof praktiserer man det såkaldte Jetlite-terapi, der er en slags lysterapi, der er baseret på resultater inden for Human Centric Lighting (HCL) og kronobiologi. Den tilpasser det indre ur til menneskets naturlige biorytme. Det kronobiologiske princip betyder, at varmt, hvidt lys har en afslappende virkning, ligesom en solnedgang, mens koldt, hvidt lys kan have en aktiverende virkning, for eksempel i begyndelsen af dagen. Indtil videre er denne teknologi blevet anvendt med succes på langdistanceflyvninger for at undgå jetlag ved at forberede passagererne på den nye tidszone med LED-lys under flyvningen. Sylt er det første spa-sted, der tilbyder terapiformen.

Spaområder på Lanserhof

I denne kolde sæson er der en trend, der er mere populær end andre – nemlig lag-på-lag. En trend, der bliver virkelig stor i år, hvor vi skal klæde os godt på for at holde varmen. Men selvom der er 19 grader på kontoret eller cafeen, vil vi stadig gerne se smarte ud og gemme flyverdragten eller den islandske strik til derhjemme. Vi tipper til, hvordan du griber lag-på-lag-stilen uden at ligne en Michelinmand.

Danske Mads Nørgaard er en mester i lag-på-lag-stilen. Her et fuldt look i flere lag. Tilsæt en vatteret, strikket eller plysset vest over stort set alt. Det perfekte alternativ, hvis jakken er for varm, eller hvis du har brug for et ekstra varmt lag under din jakke.

Klassisk og enkelt med skjorte og cardigan fra Uniqlo. Du kan roligt have en t-shirt under skjorten, hvis du ønsker et lag ekstra.

Vælg en kortærmet skjorte uden over en langærmet bluse, og suppler med en strikvest for et friskt udtryk her fra Wood Wood

The Garment gør det fint og klassisk på deres AW22-runway med en chunky strik uden over en skjorte og et tørklæde i halsen, som lige så godt kunne være en rullekrave, hvis det er ekstra koldt

Tip til flere lag

For både mænd og kvinder

  1. Sørg altid for at det bygge dine lag op inde fra og ud. Det tyndeste lag inderst og så tykkere lag uden over.

 

  1. Hvert eneste lag skal i princippet kunne fungere for sig selv. På den måde, at du altid kan pille et lag af, hvis du får det for varmt, og stadig se godt ud.

 

  1. En tommelfingerregel er at iføre dig max. tre lag plus dit undertøj, hvis du ikke vil ligne en Michelinmand.

 

  1. For at give lidt form til dit look er det en god idé at have lag i forskellige farver, toner eller materialer, da det ellers hurtigt bliver ret tungt at se på.

 

  1. Undgå lag i samme længde. Sørg altid for lidt længdeforskel, da dit look ellers bliver meget firkantet.

 

  1. Hold dit inderste lag i et materiale, du kan ånde i. Her er merinould eller silke et rigtigt godt bud.

 

  1. Til kvinder: Hvis du vil stadig gerne vil fremhæve dine former, skal du tænke din krop som en trekant. Enten fyldig for neden eller for oven, når du trækker i flere lag.

Økonomitip: Brug din elskede sommerkjole uden over varme leggings eller jeans og gerne åben som en cardigan, hvis den har knapper. Tag en tynd rullekrave eller en stram skjorte indenunder

Yoga versus styrketræning

Nogen sværger til yoga, mens andre aldrig kunne finde på at strække deres krop i så meget som en enkelt lille solhilsen. Det hører til de færreste, der dyrker begge dele i fitnesscentret – men de findes. Og man kan faktisk sagtens drage stor nytte af at kombinere de to træningsformer. Vi kigger nærmere på, hvad yoga kan, som styrketræning ikke kan og omvendt. Og til sidst fortæller vi dig, hvorfor og hvordan de kan styrke hinanden.

Fordelene ved yoga

Yoga skiller sig ud fra andre træningsformer, er ved at kombinere åndedrætsøvelser og balance med styrke og smidighed for at opnå fysisk og mentalt velvære. Det sænker blandt andet blodtrykket og reducerer stress. Du opnår smidighed og styrke via strækøvelser, der hele tiden udvides og holdes i lang tid og efterfølgende afspændes. Ved at øve balancen eller holde en position i lang tid får du fat i de små muskler ved knæ og ankler, som trænes til at støtte de større muskler, når disse bliver trætte. På den måde forebygger du skader i forbindelse med anden aktivitet, fordi alle muskler er i træning. Det betyder, at du kan træne ekstra hårdt, når du dyrker andre former for motion.

Ulemper ved at dyrke yoga

Hvis du dyrker yoga uden at supplere med andre former for sport, kan du risikere skader på andre måder. Yoga består nemlig primært af såkaldte push-øvelser, da du primært bruger din egen kropsvægt og ingen maskiner. På den måde kan der opstå muskulær ubalance – her er det især skuldrene, der bliver ramt.

Hvis du vil opbygge en større muskelmasse, er yoga ikke det rigtige – ikke alene i hvert fald – da du aldrig kommer til at løfte mere end din egen vægt. Faktisk kan træning af udholdenhed mindske størrelsen på dine muskler, selvom de er udholdende.

Fordelene ved styrketræning

Styrke- og vægttræning er og bliver en af de mest populære motionsformer i verden – og med god grund. Styrketræning fokuserer på at øge din muskelmasse ved at tilføre mere vægt til øvelserne. Samtidig styrker du faktisk dine knogler ved jævnlig vægttræning. Når du træner med vægte, kan du tabe dig, da du øger dit stofskifte og forbrænder flere kalorier.

Ulemper ved at dyrke styrketræning

En af de største ulemper ved vægt- og styrketræning er overbelastning, som kan føre til større og langvarige skader. Det er vigtigt at træne på tværs af hele kroppen for at skabe balance i musklerne. Hvis du dyrker vægtløftning, kan det endda mindske kroppens og musklernes smidighed.

Hvorfor du skal dyrke både yoga og styrketræning

Når du kombinerer yoga og styrketræning, får du det bedste fra begge verdener. Du får nemlig både udholdenhed og styrke. Ved yoga forbedrer du balancen og styrker de helt små muskelgrupper, hvilket er rigtig godt, når du senere står og balancerer med vægtstangen. Samtidig er yoga den perfekte afspænding og udstrækning af musklerne indimellem eller efter vægttræningen.

Er yoga din primære workout, kan du med fordel supplere med vægttræning for at afbalancere dine muskelgrupper. Ved at udføre trækbevægelser med vægt og styrke de rygmuskler, der modvirker de skubbende muskler, kan du rette op på de muskulære ubalancer, der forårsager skuldersmerter.

Hvordan sover man bedst, falder hurtigt i søvn og undgår søvnløshed? Frygten for ikke at kunne sove kan forværre problemet. Men der er råd at hente: En del handler om adfærd, andet om indretning og temperatur i soveværelset.

Et svalt, rent og ryddeligt soveværelse uden forstyrrende skærme hjælper søvnen på vej. Og mod søvnløshed kan en række håndgribelige råd måske hjælpe.

1.

Slet ikke farligt

Det er ikke unormalt at sove dårligt i en periode. Men de fleste får faktisk sovet mere, end de tror.

2.

Ikke sent arbejde

Undgå krævende arbejde før sengetid. Slap i stedet af med en bog eller musik.

3.

Vær søvnig først

Gå ikke i seng fordi uret viser noget bestemt. Gå kun i seng når du er træt.

4.

At stå op igen

Kan du ikke falde i søvn, så stå hellere op, indtil du bliver rigtig træt.

5.

Vær regelmæssig

At stå op på samme tid hver dag – også i weekenden – fremmer den gode søvn. Også efter nætter hvor du først faldt sent i søvn.

6.

Vigtig døgnrytme

Lad være med at sove til middag. Det stjæler af døgnets samlede søvn.

7.

Undgå koffeinen

Drik ikke kaffe, te, cola og energidrik om aftenen. Og spis heller ikke chokolade som også kvikker op.

8.

Vær ikke for mæt

Gå hverken i seng på tom eller overfyldt mave. Begge dele kan blokere for, at søvnen indfinder sig.

9.

Glem alkoholen

Øl, vin og spiritus er ikke sovemedicin. Godt nok falder man hurtigt i søvn, hvis man har drukket, men søvnen bliver urolig.

10.

Væk med medicin

Sovemedicin og stærk smertestillende virker langt ind i næste dag og er vanedannende.

11.

Løb ikke sent

Motion er vigtigt men ikke et par timer før sengetid. Træn hellere tidligere på dagen. Ellers er det svært at lukke ned og sove godt

12.

Mørkt og køligt

Et mørkt, ryddeligt og rent soveværelse der ikke er varmere end 21 grader er afgørende for at kunne falde i søvn. Nogen foretrækker det langt mere svalt som for eksempel 15-16 grader. Luft ud før sengetid.

13.

Vi lærer bedre

Søvn er vigtig for at kunne lære og huske og sammensætte gammel viden med ny og dermed være kreative.

14.

Skriv det ned

Bekymringer kan vokse og køre i ring, når man ligger søvnløs. Det kan hjælpe at skrive tankerne ned, så de kommer ud af hovedet. Ha` blok og kuglepen liggende ved sengen. Læs noterne næste dag og se klarere på problemerne.

15.

Undgå skærme

TV, computer, tablet og telefon. Sluk dem i god tid og læs eller lav andre ting i stedet før sengetid.

16.

Tag et varmt bad

Det er mindre godt for energiforbruget: Men et varmt bad før sengetid siges at kunne hjælpe søvnen på vej.

17.

At kunne geare ned

Meditation, mindfulness og yoga er måske en idé at lære for at kunne geare ned før sengetid.

Kilder: Søvnklinikken, Regionshospitalet Viborg, supersover.dk, mindhelper.dk

Citat:

”Vi hører så meget om kost og motion. Men søvn er det vigtigste for vores fysiske og mentale helbred. Søvn booster immunforsvaret og balancerer hjernen. Der er ikke en ting i vores mentale og biologiske helbred, der ikke bliver bedre af en god nats søvn”.

www.supersover.dk

Fra fysisk sund til mentalt sund

Hjernemad er en ny trend, som man bør overføre til sin arbejdsplads og eventuelt dennes kantine.

I mange år har man fokuseret på sund mad, som noget, der ikke gav tomme kalorier, var med til vægttab og generel fysisk sundhed. Eller på mad, der giver proteiner og energi i forbindelse med motion og hård træning. Men en ny trend er funktionel mad, der også er godt for den mentale sundhed og giver energi eller ro til hjernen. En trend, der sikkert kommer i kølvandet på, at der registreres flere og flere tilfælde af stress, depression og angst.

Der er kommet mere fokus på problemerne, og det er blevet okay at tale åbent om, at man går til terapi eller dyrker mindfulness. Det har gjort, at fødevareindustrien nu følger med og også øger fokus i den retning. Det betyder også, at det er okay at stille mad frem på kontoret, til møderne eller til konferencen, som åbenlyst skilter med at være godt mod eksempelvis stress.

Det betyder, at vi vil se flere restauranter, der skilter med mental sundhed i fremtiden. De mest moderne konferencesteder vil endda tilbyde hele konferencer, hvor menuerne bliver skræddersyet efter et koncept om sund, mental mad.

Kontorsnacks, der gør godt for hjernen

Banan

Bananer kan det hele – de har et indhold af aminosyren tryptofan samt A-, B6- og C-vitamin, fibre, kalium, fosfor, jern og kulhydrater. De humørfremmende kulhydrater hjælper med at optage tryptofan i hjernen, mens vitamin B6 hjælper med at omdanne tryptofan til det humørløftende hormon serotonin. Aminosyren tryptofan omdannes til afslapningsfremmende serotonin i kroppen og er beroligende og god mod angst. Samtidig regulerer bananer dit blodsukker.

Bær

En af de bedste snacks, du kan servere til hjernen, er bær i alle afskygninger. De er fyldt med antioxidanter, der blandt andet forbedrer symptomer forbundet med angst og depression. Bær kan desuden være med til at forhindre aldersrelateret hukommelsestab og indeholder en forbindelse kaldet polyphenolics, som har vist sig at forbedre hukommelse, koncentration og opmærksomhed generelt.

Mørk chokolade

Det føles næsten syndigt, men mørk chokolade med en kakaoprocent på over 70% kan reducere angst og depression. Det er endda videnskabeligt bevist. Mørk chokolade indeholder nemlig phenylethylamin, der er har betydning for humørregulering og kan påvirke humøret positivt og mindske depressive symptomer.

Valnødder

Nødder er generelt utroligt sunde, da de indeholder omega-3‐fedtsyrer og antioxidanter. Men når det kommer til mental sundhed, er valnødder de absolut sundeste. Valnødder er en af de plantebaserede kilder med det højeste indhold af omega-3 samtidig med, at de er en fantastisk kilde til protein, der hjælper med at holde blodsukkerniveauet i en sund balance. Det høje niveau af omega-3 i blodet er forbundet med bedre humør og lavere depressionsrater.

Popcorn

Den er faktisk god nok. Popcorn er ikke kun til biografen, men fungerer også fantastisk som mellemmåltid på kontoret. Faktisk har forskere bevist, at popcorn indeholder flere af de sunde antioxidantstoffer, kaldet “polyfenoler” end både frugt og grøntsager. Det vigtigste er bare, at de er tilberedt rigtigt og sundt.

Opskrift: Køb tørrede majskorn uden tilsat olie, salt eller andet. Luftpop dem i mikroovnen eller en gryde. Der sker ikke noget ved at tilføje en lille smule olie, men det kan undværes.

 

Organmad

Den mad, vi spiser, er noget af det vigtigste, når det kommer til vores sundhed, og hvis du generelt spiser sundt, holder du din krop og hjerne i gang. Men du kan faktisk gøre din kost endnu mere specifik, hvis du har problemer med en af kroppens vitale organer eller blot vil forebygge problemerne. Vi guider dig til, hvordan du kan spise organvenlig mad, der kan gøre en forskel for fire af kroppens vitale organer.

Leveren

Leveren er en af kroppens største og vigtigste organer. Leveren filtrerer blodet og holder skadelige stoffer fra at påvirke andre dele af kroppen og udskiller toksiner, der ophober sig i kroppen. Hvis, du har sygdom i leveren, skal du sørge for at spise kalorie- og proteinrigt. Heldigvis har leveren en fantastisk evne til at helbrede sig selv eller holde sig selv kørende, hvis blot man sætter ind i tide og ændrer livsstil og kost.

Hvis du ikke har sygdom i leveren, men alligevel gerne vil styrke leverens funktion, kan hvidløg være effektivt. Hvidløg indeholder blandt andet næringsstofferne allicin og selen, der beskytter leveren og aktiverer enzymer og fremmer udrensningsprocessen. Grapefrugt indeholder et højt indhold af C-vitaminer og antioxidanter, der går lige i leveren og beskytter den mens aminosyren i linser, er med til at forbedre leverfunktionen. En avokado om ugen kan være med til at hele leveren, hvis den er beskadiget.

Hjerte

Hjertekarsygdomme er efterhånden ret hyppige, og ofte skyldes problemet problemer med vores kost og kan forebygges ved at spise de rigtige fødevarer. Og det er aldrig for sent at sætte ind via kosten. Fødevarer, der er særligt sunde for hjertet, omfatter havregryn, bær, hørfrø, linser og endda mørk chokolade i moderate mængder.

Vælg fuldkornsprodukter, spis fedtfattigt og masser af de sunde fedtsyrer. Bær er generelt fantastiske for dit hjerte, men skal du vælge ét superbær, der er ekstra godt, skal du spise blåbær. Blåbær er fyldt med anthocyaniner, som er en stærk antioxidant, der modvirker skadelig oxidation, og findes særligt i røde og blå planter, frugter, bær og grøntsager.

Nyrerne

Nyrerne er en smule mere tricky, når det kommer til, hvad du skal spise og drikke. Så det er altid en god idé at lade en diætist udvikle en kostplan specifikt til dig. Men et par hovedregler er, at hvis du har dårlige nyretal, af den ene eller anden grund, skal du faktisk begrænse dit indtag af proteiner og undgå overdreven brug af salt samt spise ren mad uden tilsætningsstoffer.

Hvis du vil holde dine nyrer rene og stærke, skal du spise asparges hver dag. Asparges indeholder asparagin, som giver den stærke lugt i urinen, men også renser nyrerne. En anden god grøntsag er rød peber, der er fyldt med kalium og lycopen, vitamin A, C og B6, folsyre og fiber.

Lunger

Hvis du gerne vil passe på dine lunger, forbedre lungefunktionen, eller hvis du har nedsat lungekapacitet, er der en række fødevarer, der er bedre end andre til styrke dem. Spis en god portion proteinrigmad mindst to gange dagligt for at styrke dine åndedrætsmuskler. Her er det gode valg mælk, æg, ost, kød, fisk, fjerkræ, nødder og tørrede bønner eller ærter.

Omega-3 fedtsyrerne fra især fisk og nødder er med til at beskytte og rense vores lunger. Proteinerne fra fisk, æg og mejeriprodukter er med til at øge optaget af glutamin og arginin især, som ofte nedbrydes ved Lungesygdomme. Igen er grapefrugt en god kilde til antioxidanter og har en rensende effekt.

Kan det virkelig passe, at nedkøling af udvalgte kropsområder med buler til otte minusgrader kan ødelægge en del af fedtcellerne på mave, baller, lår, arme, hage m.m. én gang for alle? Det har vi spurgt en slankeekspert om.

Slip af med genstridige kilo ved hjælp af fedtfrysning. Det reklamerer klinik CeriX i blandt andet Hellerup og flere andre klinikker i det ganske land for. Med en startpris på 5.000 kr. loves, at man kan komme topmave, dansehåndtag omkring taljen, BH-delle på ryggen, mormoroverarme, dobbelthage, ridebukselår, dobbelthage og mandebryster til livs. Baggrunden er, at mange kæmper med uønskede fedtdepoter, som ikke vil forlade kroppen, selv om ejeren er flittig til både at træne og spise sundt.

Fedtfrysning med den såkaldte CoolTech-teknologi er en ikke-kirurgisk behandling, som lover at fjerne overflødige fedtdepoter permanent. Og modsat ved træning, hvor antallet af fedtceller forbliver uændret, vil antallet af fedtceller blive op til en fjerdedel færre i det behandlede område på for eksempel mave eller lår. Derved kan man heller ikke tage på igen i fremtiden i samme omfang som før. Helt konkret fryses fedtcellerne ned til minus otte grader. Fedtcellerne tåler ikke kulden, går derfor i stykker og kommer ikke igen. Behandlingstiden er cirka en time, og resultater ses efter to-tre måneder.

Suger fedtvæv ind

Fedtfrysning foregår ved, at applikatoren (en slags mundstykke) suger fedtvævet ind ved hjælp af et vakuumtryk, hvorefter der tilføres kontrolleret kulde, som får fedtcellerne til at gå grunde. Herefter transporteres cellerne væk via lymfesystemet og udskilles naturligt i kroppen. Under behandlingen måles klienten og tegnes op i det område, hvor applikatorerne sættes på oven på et stykke kuldebeskyttede fleece, før behandlingen påbegyndes. Under behandlingen, som er stort set smertefri, kan klienten slappe af, læse eller arbejde på pc siddende i en stol.

Efter behandlingen kan man genoptage sine almindelige gøremål med det samme. Bivirkninger kan være rødme på det behandlede område samt blå mærker. Der kan også forekomme hævelse og ømhed over et par uger. Maven kan desuden ”sove”, og der kan komme en brændende og stikkende fornemmelse i området. Det kan afhjælpes med ispose og smertestillende medicin. Der ses resultater efter et par uger, mens det endelige resultat viser sig efter to-tre måneder. Resultatet er blivende, og de fjernede fedtceller er borte for altid. Behandlingen kan gentages efter 12 uger, hvis man ønsker et endnu mindre taljemål eller reduktion et andet sted. Men i de fleste tilfælde er én behandling tilstrækkelig. Der kan også behandles med to påsætninger på samme tid, så behandlingstiden halveres.

Priseksempel hos CeriX er 7.000 kr. for at få fjernet mavefedt. 8.000 kr. for talje, 8.000 kr. for lår og ligeledes 8.000 kr. for genstridige fedtdepoter på armene som eksempelvis ”mormorarme”. Andre klinikker kan have varierende priser.

Når fedtceller vokser

Linda Evangelista, den canadiske supermodel fra 90´erne, er stærkt utilfreds med de fedtfrysninger, hun mener at være blevet deformeret af for flere år siden. Efter omtale af sagen har BBC spurgt professor Ash Mosahebi, som er medlem af den britiske sammenslutning af plastikkirurger, om mulige risici ved fedtfrysning. Han svarer diplomatisk, at der er en risiko ved alle indgreb. Og at et af de sjældne bivirkninger er at fedtet – fremfor at skrumpe under frysningen – kan vokse. Det er uklart, hvorfor fejlen sker, og hvorfor fedtcellerne opfører sig stik modsat af intentionen, forklarer professoren. Midlertidige bivirkninger ved fedtfrysning kan være følelsesløshed, blå mærker, kløe og en stikkende fornemmelse. 56-årige Linda Evangelista har siden lagt sig under kniven til to smertefulde kirurgiske indgreb, som skulle korrigere problemet. Men de mislykkedes og efterlod hende ”Brutalt vansiret”, siger hun selv.

Fedtfrysning af mange kropsdele med ”buler” er opfundet i U.S.A. og siges at fjerne fedtceller én gang for alle.

Mælkebad

Et af de gamle skønhedsritualer, som de fleste kender, er den egyptiske dronning Kleopatras mælkebade. Men var det blot en skrøne, at de mange mælkebade gav hende hendes smukke, strålende hud? Faktisk er der noget om snakken. Mælk indeholder nemlig lactic syre, også kaldet alpha hydroxy-syre, som opløser den lim, der holder de døde hudceller sammen og derfor har en eksfolierende virkning. I dag bruger man samme type syre i skønhedsprodukter med eksfolierende effekt – dog i en lidt mere koncentreret form. Kig blot efter forkortelsen, AHA i dine skønhedsprodukter for at se, om de indeholder syren.

Den veganske Daily Milkfoliant fra Dermalogica er pakket med havre, kokosnød og planteekstrakter, der er rige på blandt andet alfa-hydroxysyrer (AHA’er)

Farlig teint

I det gamle Grækenland anså man det for smukt at have en ensartet og meget lys teint – især fordi det betød, at man var for fin til at gå udenfor og arbejde. Derfor anvendte man blypulver som pudder, der i sin rene form har en blå-hvid farve. Med tiden gør pulveret dog huden mere grålig, eftersom blyet reagerer med luften. Senere fandt man ud af, hvor skadeligt og giftigt blyet var, og i stedet begyndte man at bruge kalkpulver. I dag findes der mere effektive ingredienser og alle skønhedsprodukter med selv det mindste indhold af bly er forbudt i Danmark.

Den gule rod

I Indien har gurkemeje været brugt som skønhedsprodukt i mere end 5000 år. Det er blandt andet den gule rods antibakterielle virkning, men også den glød, den giver huden, som er populær. Den klassiske gurkemeje Ubtan-ansigtsmaske har altid været en fast del af indernes hudpleje og indeholder gurkemeje og andre urter i en blanding af mælk. I dag anvender man gurkemeje i mange vestlige skønhedsprodukter, da det siges, at roden er op til fem gange mere antioxidant end både C- og E-vitamin.

Prøv en lækker maske med gurkemeje fra Kora Organics, der giver en smuk glød og lækker eksfolierende effekt

Franske fornemmelser

Franske Marie Antoinette havde fat i noget, når det kom til skønhed. Hun var gudesmuk, og især hendes hænder var så bløde som silke. Hun fandt nemlig på at smøre sine hænder ind i tyk creme eller olier, hvorefter hun iførte sig handsker, som hun sov med. Det betød, at hendes hænder sugede fugten til sig, mens hun sov, og hun vågnede med bløde, fugtede hænder. Har du virkelig tørre hænder, bør du gøre det samme med en fed håndcreme og handsker over natten.

Den lækre Cicalfate håndcreme fra Avène er den perfekte behandling til hænderne – også hvis du ikke vil sove med handsker.

Anderledes afrensning

Japanske geishaer havde nogle meget specielle skønhedsrutiner. Især når de skulle rense deres hud. De brugte nemlig afføring fra nattergalen som et mirakelmiddel, der skulle give deres hud en lys, klar teint. Og det var faktisk ikke helt forkert, da nattergalens afføring indeholder det aktive stof guanin, der giver huden, en glitrende, opfriskende og fornyende effekt. I dag indeholder flere renseprodukter, makeup og endda neglelak guanin, der dog ofte er udvundet af fiskeskæl eller frugt. I New York finder du Shizuka Day Spa, hvor du faktisk kan få en Geisha Bird Poop Treatment. Her får du en behandling med ægte nattergaleekskrementer, der dog har fået en særlig UV-behandling, så alle bakterier og andet dårligt er renset fra.

Mange kan let komme til at glemme håret i deres daglige skønhedsrutiner. Men lige som din hud, har dit hår brug for kærlighed og pleje – især efter en sommer med dage i solens UV-stråler, ture i havvand og plasken i poolen. Vi guider til, hvordan du plejer dit hår – både efter sommerens strabadser, men også generelt. Vi har talt med en ekspert på området, nemlig Tanja Nøddegaard, der arbejder som Wella Educator og generelt ved rigtigt meget om hår.

Q: Vi kan godt komme til at glemme vores hår blandt de vores andre skønhedsrutiner. Hvad er det bedste, man kan gøre for at pleje sit hår løbende?

A: Gode produkter gør både dit hår smukkere og dit liv lettere. Bliv klippet regelmæssigt, så du ikke hele tiden har spidser, du skal “redde” med varmeredskaber og produkter. Det er så vigtigt at have det rigtige værktøj, hvis man vil spare tid, men også vil have et flot og sundt hår. Et gammelt glattejern både slider på håret, og det tager meget længere tid at få det rigtige resultat end med et, der ikke er for slidt. På samme måde blæser en gammel føntørrer ofte dårligt og bliver brændende varm. En god hårolie er din ven, og generelt er leave-in‐produkter, der ikke skal skylles ud igen nemme og hurtige at bruge.

Q: Hvorfor er det vigtigt at vide, hvilken hårtype man har?

A: Det er vigtigt, fordi du ellers kan komme til at fejlbehandle dit hår, så det enten bliver for tungt eller ikke får den nødvendige pleje. Mit bedste råd vil være at gå til en professionel frisør og lade dem råde og vejlede dig.

Q: Pleje af håret kommer også indefra – hvilken mad eller vitaminer skal man spise for at være god mod håret?

A: Vores hår og krop skal helst være afbalanceret og med en tilpas mængde af alle vitaminer, specielt fordi nogle vitaminer slet ikke kan optages i kroppen, hvis nogle andre vitaminer mangler. Skal jeg vælge et favorit-vitamin til håret, så er det vitamin E, der er en antioxidant, der reparerer og genopbygger hårcellerne, samtidig med, at det bidrager til en sund hårvækst.

Q: Tørt og kedeligt hår efter en sommer i poolen eller havet – hvad er det bedste man kan gøre?

A: Køb nogle gode produkter, som fugter og giver glans, og som passer til din hårtype. Husk ikke at vaske håret for ofte. Hårolie er rigtig lækkert at bruge et lille pump af både morgen og aften, det fugter, gør håret smidigt og giver samtidig en lækker glans til trætte længder og spidser. Men husk nu også at blive klippet.

Hårprodukter, du bør have på hylden:

Farvemaske

Farven bliver ofte bleg og glansløs med tiden – især efter sommeren – uanset om du har farvet dit hår eller det er helt naturligt. Color Fresh Mask fra Wella er genial til det formål og gør, at du kan springe over en dyr gang hårfarve og i stedet få en smuk glaze-effekt. Du kan også bruge masken til at lege lidt med farvenuancerne.

Hårmaske til natten

Brug en hårmaske natten før du skal vaske håret. Den plejer og fugter håret. Hårcremen Nourishing Night Shift fra WeDo er helt perfekt.

Hårolie

En god hårolie kan bruges i både fugtigt og tørt hår og både plejer og beskytter håret. Denne Dark Oil fra Sebastian beskytter mod solens skadelige stråler og er desuden uden parabener.

Shampoo til din hårtype

Find en shampoo, der passer til din hårtype. Har du let ved at få irriteret hovedbund, er Ducray Sensinol-shampoo helt oplagt, da den mindsker ubehag og tilfører masser af fugt og generelt er meget mild mod håret. Har du derimod flotte krøller eller kruset hår, giver Bumble and bumble Bb. Curl-shampoo dine krøller form allerede i badet.

Det er ikke kun skæbnen eller generne som bestemmer, hvordan vi ældes. Om vi kan gå en alderdom i møde med et ungt udseende og uden diverse skavanker, er vi til dels selv herrer over. Alle kan gøre noget for at påvirke aldringen og forlænge livet.

”Yngre med årene” er den næsten geniale titel på en bog og et foredrag fra professor og overlæge Bente Klarlund. Her kommer hun med sine råd om en livsstil, som kan sikre et langt og sundt liv. Den kendte sundhedsforsker giver sit publikum gode råd om, hvordan chancerne for færre skavanker og flere gode leveår øges, selv om der selvfølgelig også findes uforskyldte tilfældigheder inden for sygdom.

Med råd baseret på forskning fortæller hun om vigtigheden af sund kost, motion og fællesskaber. Og hvorfor vi bør styre uden om vaner som tobak og for meget alkohol for at passe på kroppen og få også livskvalitet såvel fysisk som psykisk.

Hvorfor nogle mennesker ældes i udseende, helbred og aktivitetsniveau før andre jævnaldrende skal findes i teorien om telomererne – forlængelser af kromosomerne. Hver gang en celle deler sig, forsvinder der et stykke telomer. Når disse er meget korte, dør cellen. Ved hjælp af en fornuftig livsstil kan vi få cellerne til at dele sig langsommere, så vi ældres langsommere og kan udsætte ”reparationsalderen”.

Inflammation ælder

De fleste ved, at det er klogt at spise sundt, glemme alt om rygning, kun drikke moderat og motionere mindst en halv time om dagen. Og så er der den vigtige anti-inflammatoriske kost med blandt andet fisk og nødder, som også læge Jerk W. Langer har skrevet bøger om. Inflammation betyder betændelse, og den kroniske tilstand lider hver tredje dansker af måske endda uden at vide det. Det er meget uheldigt, for tilstanden er med til at ælde kroppens celler hurtigere.

Udover gode relationer til familie og venner forlænger frivilligt arbejde af forskellig slags sandsynligvis også livet: Ved at være noget for andre føler man, at der er brug for én. Livsholdningen – om man er optimist eller pessimist – betyder også noget, og forskellen i levealder kan være markant.

Sandsynligheden for at få et langt liv øges ved at:

  • Droppe tobak
  • Motionere 30 minutter om dagen eller mere
  • Få pulsen op to gange om ugen eller mere
  • Spise varieret, grønt og ikke for meget
  • Drikke vin i moderate mængder fordelt på ugen
  • Ikke at udsætte sig for støj og forurening
  • Være optimist og undgå unødig bekymring
  • Sove mindst syv timer i døgnet
  • Gøre noget meningsfuldt for sig selv og andre
  • Dyrke familie og venner
  • Gåture er også motion

At gå kan nedsætte risikoen for alvorlige sygdomme som kræft, demens og hjertesygdom. Man kan også gå sig rask og bruge traveture som et middel mod depression, stress og angst. Der sættes gang i hjernehormoner, og musklerne udskiller stoffer til blodet, som kommunikerer med andre organer. Ved at gå bliver man med al sandsynlighed gladere, mere kreativ og få en bedre hukommelse. Hukommelsescentret vokser på gåturen, så man bliver i stand til at huske bedre.

Foruden livsstilen er også fællesskab og optimisme med til at udsætte ældningen, mener sundhedsforsker Bente Klarlund.

Motion, sund kost, søvn og et socialt liv betaler alt sammen ind på kontoen til et langt liv med færre dårligdomme.