Vil du gerne være én af de tre, som stadig er røgfri et halvt år efter at have fulgt et rygestopkursus? Det kan være den lige vej til at lykkes frem for at bøvle med problemet alene, hvilket kun cirka fire procent har held med.

Højsæson for at prøve at holde op med at ryge (og bruge snus) er – måske ikke overraskende – i januar men faktisk også nu, hvor sommerferien er slut. Alle kan ringe til Stoplinien og få hjælp til at stoppe med at ryge eller for at blive tilmeldt et rygestopkursus i deres kommune. De fleste kommuner tilbyder gratis rygestopkurser. De, som ikke gør, har et samarbejde med Stoplinien under Sundhedsstyrelsen om et individuelt onlineforløb. Et kommunalt rygestopkursus eller et forløb hos Stoplinien vil typisk bestå af seks mødegange fordelt over nogle måneder, hvor man sammen med en rygestoprådgiver forbereder rygestoppet, sætter en stopdato og arbejder med fastholdelse og hjælp til alle de udfordringer, der opstår under vejs: ”Medicin, både receptpligtigt og den i håndkøb, er sammen med rådgivning den bedste vej til et rygestop. Medicinen hjælper til at tage toppen af abstinenserne, så man har mere ro til at håndtere den psykiske og sociale afhængighed. Det handler om at ændre vaner og adfærd”, siger Nina Krogh Larsen, som er leder af Stoplinien på telefon 80313131: ”Både vi på Stoplinien og rygestopkurserne i kommunerne gør meget ud af den individuelle støtte og vejledning. Rygere er jo forskellige som alle andre, og det samme er deres vaner og livssituation. Nogen foretrækker for eksempel en stopdato, mens andre foretrækker at trappe langsomt ned. Det er klassisk at prøve at holde op mere end én gang uden succes. Det kan være hårdt arbejde, når rygningen i flere årtier har været del af ens identitet, hvor man har røget til morgenkaffen, ved sammenkomster med veninder eller dulmet stress og uro med en cigaret. Vi tager altid udgangspunkt i den enkeltes behov, erfaringer og situation”.

Lidt flere kvinder end mænd søger hjælp til at holde op med at ryge. De er over 30 år og endda over 50. For mange er den største frygt at tage på efter rygestoppet, når nikotinen ikke længere påvirker stofskiftet.

Flest kvinder over 30

Lidt flere kvinder end mænd søger hjælp til et rygestop. Cirka 80 procent af dem er over 30 år, og de fleste over 50. Mange har forsøgt at stoppe før, erkender Nina Krogh Larsen. Det har enten været på egen hånd eller ved hjælp af selvhjælpsbøger, hypnose, akupunktur og andre metoder, som ikke har virket: ”Der er forskelligt, om man er mest fysisk eller psykisk afhængig af at ryge. Men ofte er det jo begge dele. Første skridt er at få talt med en rådgiver og finde ud af, om et kursus kunne være vejen frem. Så bliver planerne om et rygestop ofte mere overskuelig og systematisk frem for at være et kaos af tanker om, hvad man bør gøre og hvordan”.

 

Farvel til røgtågerne (måske) uden at tage på

Gør dig klart, hvad der motiverer dig: Vil du have pænere tænder og hud, ikke lugte af røg, sove bedre eller andet?

Abstinenser varer typisk tre minutter. Planlæg i forvejen strategier for, hvad du vil gøre, når de melder sig. Du kan for eksempel vaske op, gå en tur eller lave en kop te

Bryd gamle vaner og hold op med at ryge indendørs eller i bilen. Udsæt den cigaret du plejer at ryge om morgen og efter middagen

Forbered dig på sociale begivenheder, hvor du risikerer at falde i. Det kan gøres ved at visualisere dig i situationen uden cigaret, alliere dig med ikke-rygere, bruge et nikotinerstatningsprodukt og drikke mindre alkohol

Nikotin påvirker sult og stofskifte og holder vægten på et lavere niveau. Rygestop ændrer forbrændingen: Bliv derfor mere fysik aktiv, drik mindre alkohol og spis lidt mindre og sundere tre-fem gange om dagen

Hvis du spiser kage så tag et mindre stykke og stræk det med frugt

Begræns skuffelagre af søde sager for ikke at friste dig selv

Bed om families og venners støtte til at fastholde rygestoppet

Ros dig selv for det der lykkes og sig ”pyt”, hvis noget ikke lykkes. Det er normalt med bump på vejen.

 

Kilde: ”Hold vægten efter dit rygestop”-pjece fra Sundhedsstyrelsen.

 

Sådan kan du hjælpe

Foreslå noget andet på tidspunkter hvor eksrygeren plejer at tænde en cigaret

Find andre måder at hygge jer på end med slik i sofaen

Hav altid sunde slik-alternativer i huset

Ryg et andet sted hvis du selv er ryger og ikke ønsker at stoppe

Kilde: ”Hold vægten efter rygestop”-pjece fra Sundhedsstyrelsen

 

Der er større chance for at blive røgfri ved at kombinere medicin og rådgivning end ved selv at forsøge sig med en kold tyrker, siger Nina Krogh Larsen, som er leder af Stoplinien under Sundhedsstyrelsen.