En god nats søvn betyder ikke en lang nats søvn. En god nats søvn betyder, at du har sovet godt og fået sovet på den rigtige måde. Der er faktisk rigtigt meget, som en god nattesøvn kan påvirke. Hvis vi får den rette søvn, kan det nemlig påvirke, at vi er bedre til at koncentrere os, at vores sprog fungerer bedre og at vi forstår, hvad vi læser og hører. Får vi ikke nok søvn, har det betydning for vores immunforsvar, vores performance, vores humør og ikke mindst vores sociale relationer. Derfor er der ikke noget værre end at ligge vågen halvdelen af natten før en stor præstation, eksamen eller jobsamtale.

Det er meget forskelligt fra person til person, hvor meget søvn, man har brug for. Men som tommelfingerregel skal en voksen ifølge The Mental Health Foundation i gennemsnit sove mellem syv og ni timer per nat. Men igen, så er det allervigtigste, at du får søvn af god kvalitet.

Søvn af god kvalitet

En god nattesøvn er karakteriseret, ved at du falder i søvn, kort efter du har lagt dig til at sove – helst inden for 30 minutter. Samtidig skal du helst ikke vågne mere end én enkelt gang i løbet af natten, og når du vågner, må du ikke være vågen i længere end tyve minutter. Når du vågner om morgenen, føler du dig udhvilet og klar til en ny dag.

Optimer din søvn

Det bedste er at have gode søvnvaner, hvor du går i seng og står op på cirka samme tid hver eneste dag, så du ikke forvirrer dit biologiske ur.

En anden god idé, hvis du vil optimere din søvn, er at sove i et mørkt rum, som ikke er mere end 20 grader varmt. Er der mulighed for at lufte ud i løbet af natten, er det klart at foretrække.

Du sover bedst på en mæt mave. Det vil sige, hvis du hverken er sulten, eller har spist for meget. I det hele taget får du den bedste søvn, hvis du undgår at spise et par timer før sengetid.

5 ting, der er vigtige inden sengetid

Undgå koffein eller alkohol

En kop kaffe eller en kold øl, kort før du skal sove, er en rigtig dårlig idé. Selvom alkohol kan virke sløvende, så giver det faktisk en urolig søvn, mens koffeinen mindsker din dybe søvn.

Undgå tv og skærmtid i sengen

Sengen er til at sove i. Derfor bør du undgå at have et tv i soveværelset eller at kigge på din telefon, lige før du skal sove. Skærmlyset forstyrrer, og vores elektroniske apparater udsender elektromagnetiske stråler, som har en negativ påvirkning på din søvn.

Undgå beslutninger før sovetid

En god huskeregel er, at du undgår at træffe eller tænke over beslutninger, 90 minutter før du skal sove. Har du svært ved at lægge tankerne fra dig, så skriv dem ned – det kan hjælpe.

Læs skønlitteratur

Det kan faktisk aktivere din hjerne og dine tanker alt for meget at læse faglitteratur, kort før du skal sove. Derfor er det meget bedre at læse skønlitteratur.

Vælg aktivitet med omhu før sengetid

Strækøvelser, yoga og meditation er helt i orden før sengetid. Du bør derimod undgå styrketræning og kredsløbstræning. Det er blandt andet, fordi kroppen gerne vil sænke temperaturen i hjernen med én grad, når vi sover, hvilket er svært, hvis kroppen er varm efter træning. Derfor er det en god idé ikke at træne hårdt i halvanden, før du skal sove.

Er du klar til sol og sommer? Vi har samlet 5 beauty-favoritter, der med garanti vil forskønne din juni med masser af glød, friskhed og herlige dufte.

Glød og beskyttelse på tube

FILORGA Oxygen-Glow CC Cream

Drømmer du også om en lækker, sund og glødende hud? Så læs videre her. Den nye Oxygen-Glow CC Cream fra Filorga er en let farvet dagcreme, som både giver din hud en fin, naturlig glød, virker ensartende og beskytter mod UV-lys og blåt lys fra skærme. Den ultrabløde, lys-rosa creme indeholder mikroindkapslede pigmenter, der tilpasser sig enhver hudtone.

Pris: 295 kr. 40 ml.

5 små favoritter

CLEAN Rollerball Layering Set

Er du fan af CLEANs milde og rene dufte, vil du helt sikkert blive begejstret for denne nyhed. CLEAN har samlet 5 af deres skønne parfumer i et fint forårssæt – perfekt til dig, der vil udforske CLEAN duftene og måske finde en ny favorit, eller til dig, der er vild med at kombinere parfumerne, så du kan skabe din helt egen unikke duft! Du får duftene Soft Laundry, Pure Soap, Warm Cotton, Rain og Flower Fresh, som du kan forkæle din duftesans med.

Pris: 250 kr. 5×5 ml.

Et must til sommerhuden

SENSAI Silky Bronze Cellular Protective Cream For Body SPF 50+

Sjældent har solcreme føltes så silkeblød. Japanske Sensai er kendt for deres særligt luksuriøse konsistenser, og denne solcreme er ingen undtagelse – forestil dig et silkeagtigt slør, der lægger sig let på din hud, og både beskytter effektivt, fugter i dybden og giver en fin glød – kort fortalt alt, hvad vi ønsker os i en solcreme.

Pris: 675 kr. 150 ml.

Snyd dig til solkysset glød

James Read H2O Tan Mist Face

Det er ikke uden grund, at H2O Tan Mist er en James Read bestseller. Du sprayer blot den lette, fugtgivende mist jævnt over ansigtet, og herefter fremtrylles en flot, naturlig glød efter 3-5 timer. Her er altså tale om en hurtigttørrende og letanvendelig selvbruner-mist fyldt med hudplejende ingredienser, som du helt sikkert vil elske, når din hud trænger til et glow-boost.

Pris: 225 kr. 100 ml.

Ansigtsmaske eller sommersorbet?

Peter Thomas Roth Rose Stem Cell Anti-Aging Gel Mask

Denne fine lyserøde maske fra Peter Thomas Roth minder os mest af alt om en frisk, lækker sommersorbet. Den føles ultrablød på huden, og er helt perfekt at påføre efter en lang dag i solen, hvor huden trænger til et kølende fugtboost. Masken er fyldt med rosenekstrakt, som giver din hud den fineste rosenrøde glød, og har desuden en yderst effektiv anti-age virkning på huden. Vi er fan!

Pris: 457 kr. 150 ml.

Cæcilie Bødtcher-Hansen startede med en webshop og en butik i Amaliegade, men opdagede hurtigt, at kunderne primært kom fra Gentofte. Derfor tog hun i sommer beslutningen om at flytte til Ordrupvej.

Den smukke butik med det spændende navn er tænkt som et åndehul i en travl hverdag. Her er der tid til en kop kaffe, en snak og til at gå på opdagelse blandt tøj, accessories og små ting til hjemmet.

Et besøg i butikken opleves som at træde ind i en lille skattekiste.
Cæcilie har håndplukket en række danske designere til butikken som Ole Yde, Britt Sisseck og Elise Gug, men her er mærker i flere prislag. Tøjet er klassisk, enkelt og i gode kvaliteter, alt fra fine aftenkjoler og lækkert cashmere-strik til små værtinde- og venindegaver.

Cæcilie Bødtcher-Hansen er egentlig uddannet cand.merc. og har arbejdet med PR i modebranchen, før hun startede sit eget. Med butikken udlever hun en stor drøm, og hun elsker at rådgive og bliver meget inspireret af at tale med sine kunder i butikken.

Besøg butikken på Odrupvej 61B  eller på www.circodellamoda.com
Find også Circo della Moda på Facebook og Instagram 

Med guld fra hver familie, bliver de forenet i parrets vielsesringe.

Når bryllupsfesten er slut, og brudekjolen er hængt i skabet, er der ét særligt minde, du har med dig overalt, og som du vil kigge på mange gange om dagen resten af dit liv. Og det er vielsesringen.

”Netop fordi man skal bære vielsesringen resten af sine dage, skal der være den respekt omkring smykket, som det for- tjener,” siger industriel designer Anne-Mette Sonnichsen.

Hun laver alle typer smykker i sit værksted i Silkeborg, men hun har en særlig forkærlighed for netop vielsesringen, fordi den rummer så megen symbolik. Derfor har hun gjort sig sine helt egne tanker om, hvordan den kan forene brudeparrets to familier.

”Jeg opfordrer parrene til at samle nogle gamle guldsmykker fra hver familie, som jeg smelter om og bruger i vielsesringene. På den måde smelter de to familier sammen i ordets meget bogstavelige forstand, og brudeparret får noget helt unikt.”

Hvert smykke er unikt

Det er ikke nødvendigt at have alt guldet til de to ringe, for Anne-Mette Sonnich- sen kan altid supplere med guld i den ønskede karat, så ringene får præcis den farve og det udtryk, man ønsker.

”De to vielsesringe behøver ikke være ens. Det er vigtigere, at brud og brudgom får en ring, som de hver især bliver glade for, og at de to ringe passer sammen, fordi de udspringer af den samme helhed. Jeg er god til at læse kunderne og fornemme, hvad de drømmer om, også selvom de ikke selv har et klart billede af det, når de kommer. Det er der, vi tager udgangspunkt, og så tegner jeg forslag, indtil vi rammer det helt rigtige.”

Hos Son-Smykket er der åbent efter aftale og gerne på utraditionelle tids- punkter.

”Jeg har værksted og bolig i samme hus, og jeg foretrækker at lave aftale med kunderne, når de har tid og overskud. Det kan sagtens være aften eller weekend, og jeg tager også ud til kunderne, hvis det passer dem bedre.”

Hos Son-Smykket er der ingen standarder og ingen prototyper. Her skabes hvert eneste smykke til den enkelte kunde. Anne-Mette Sonnichsen arbejder i mange materialer, men særligt i guld og diamanter, som hun gerne kombinerer med råt jern for at skabe kontrast og kant.

Se mere på: www.son-smykket.dk

Hver måned i Liebhaverboligen bringer vi en eksklusiv make-over og giver en heldig kvinde muligheden for at forny sin stil. I denne måned er det Kristina Jensen, der er kommet i kyndige hænder hos tøjforretningen rêve no.1 og frisør DuMonde i Hellerup.

Hvem: Kristina Tina Jensen
Bopæl: Islands brygge
Alder: 37 år
Profession: Sygeplejerske på intensiv afdeling, Rigshospitalet.
Tøjstørrelse: L/40
Højde: 170

Kristinas forventninger og efterfølgende reaktion:

Før: Jeg håbede på at få sat mit hår og lagt lidt makeup, og måske prøve noget tøj, som jeg ikke var vant til at have på. I det hele taget have nogle timer til selvforkælelse. (Kristina skulle ud med hendes kæreste om aftenen og ville gerne overraske ham med et nyt look).

Efter: Alle mine forventninger blev indfriet. Det var en super sjov dag. Jeg prøvede meget tøj, som jeg ikke nødvendigvis selv ville have valgt eller have troet passede til min krop. Jeg vidste ikke, at jeg også blev fotograferet, men det var rigtig sjovt at prøve. Min kæreste syntes også, at det var et kæmpe hit,så jeg vil helt sikkert tage brug af rådene i hverdagen.

Makeup:

Med Kristinas smukke hud og nybukkede vipper, var mit arbejde meget nemt. kristinas hud var i forvejen fugtigt, så for at bevare fugten og det sunde look, holdt jeg mig til produkter med meget fugt og lav dæk evne. med smukke blå øjne og gyldent hår er Bronze/kobber på øjnene altid en sikker vinder. Kristina plejer ikke at bruge ret meget makeup, så for ikke at overdrive holdt jeg mig bare til et helt naturligt look uden eyeliner eller farve på læberne. Gyldne toner og lidt nude/lyserød på læber var perfekt til Kristinas date samme aften med sin mand.

Tøj:

Kristina er en kvinde, som til hverdag har mange bolde i luften med mand, børn og arbejde. Hun kom til os med et ønske om at blive en hot mor/kæreste. Kristinas stil var meget sporty og casual og derfor ønskede vi at vise hende en mere feminin side af sig selv. Vi valgte tre forskellige sæt tøj, der alle sammen fremhævede hendes smukke former og gav hende det ønskede hotte look.  

Sæt nummer 1 

Dea Kudibal blazer, 2.500 kr. Sand bukser med vidde 1500 kr, sort top fra Vanessa Bruno Athé og Pura Lopez stiletter i army, 1.700 kr. 

Sæt nummer 2

Reiko jeans, 1.100 kr. Vanessa Bruno
Athe skjorte 2.600 kr. og jakke fra Dea Kudibal, 1.600 kr.

Sæt nummer 3

Gestuz blazer, 1.500 kr, Dante 6 skjorte, 1.200 kr. samt skindnederdel fra Gestuz til 1.500 kr.

Hår:

Kristina var gået fra mørkt hår til lyst over en kortere periode, og derfor var hendes hår en del medtaget, da hun kom hos os. Hun ønskede et mere naturligt look, så derfor lagde vi nogle mørkere striber, der ramte hendes egen naturlige farve. Derefter lagde vi nogle lysere striber for at løfte og udligne hendes udvoksning i bunden. I og med vi gjorde det mere naturligt, behøver Kristina heller ikke at farve det ligeså ofte, da det vil vokse ud helt naturligt uden en synlig overgang. 

Vi klippede et godt stykke af, så spidserne igen kunne blive sunde, og derefter nogle enkelte etager for at give fylde og struktur.
Til sidst stylede vi det, hvor vi lavede nogle bløde bølger, så vi fremhævede farvning-en og klipningen fra den bedste side. 

Kunne du tænke dig, at få en make-over?

Så send  navn, alder, tøjstørrelse, hvorfor du vil deltage, samt et vellignende foto til info@reveno1.dk 

Eksperterne bag:

Christina Kjær, Indhaver af rêve no. 1
Strandvejen 136B, 2900 Hellerup, Telefon: 6168 2511, www.reveno1.dk

Caroline, Frisør hos DuMonde i Hellerup.
Strandvejen 136, 2900 Hellerup Telefon: 39621312, www.dumonde.dk

Stephanie Pfeiffer, Makeupartist
Instagram: @stephaniepfeiffer